Tidur malam yang nyenyak

Setelah seharian sibuk dan stres, Anda bisa mengalami susah tidur. Hingga 40 persen populasi dunia menderita susah tidur dan tren tersebut semakin meningkat. Menggunakan teknik sederhana seperti melakukan rutinitas yang merelaksasi tubuh & pikiran sebelum tidur  dan membiasakan hidup sehat dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, sehingga Anda dapat bangun dengan segar setiap hari.

MEMANFAATKAN KEKUATAN TANAMAN

Membawa rasa keseimbangan


Kualitas restoratif tanaman seperti lavender, bergamot, mandarin, jeruk manis, dan geranium, menenangkan dan membuat tubuh serta pikiran rileks. Efeknya pada emosi Anda akan terbuka melalui Aromachology - penelitian terhadap pengaruh aroma pada suasana hati dan perilaku.

SELENGKAPNYA
MEMANFAATKAN KEKUATAN TANAMAN

10 TIPS DAPATKAN TIDUR NYENYAK

Bangkitkan ketenangan dan well-being sepanjang hari Anda

1. Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. 

2. Lakukan olahraga yang menyeimbangkan tubuh secara teratur di siang hari seperti berkebun, yoga atau berenang .

3. Meditasi selama 10 menit pada siang hari atau sebeum tidur untuk menenangkan pikiran Anda.

4. Di penghujung hari, mandi dengan air hangat atau berendam untuk mengendurkan otot Anda dan melepaskan penat .

5. Makan makanan ringan yang tidak pedas untuk makan malam.

6. Menulis buku harian untuk lepasan semua masalah pada siang hari di dalam buku itu.

7. Beri diri Anda pijatan lembut pada bagian tangan, kaki atau leher. Pijat untuk melepaskan ketegangan.

8. Baca kutipan-kutipan yang Anda sukai dari novel atau puisi favorit Anda sebelum tidur agar pikiran Anda tenang.

9. Semprot bantal Anda dengan essential oil yang membangkitkan ketenangan.

10. Buat rutinitas sebelum tidur seperti latihan pernapasan, mendengarkan musik yang menenangkan atau menyisihkan waktu satu menit untuk mereflesikan hal-hal yang Anda sukuri. Tubuh Anda akan mengenali ini sebagai sinyal untuk tidur. 


10 TIPS DAPATKAN TIDUR NYENYAK

MEMBUAT KAMAR ANDA SEBAGAI TEMPAT TIDUR YANG NYAMAN



Kamar tidur Anda adalah lingkungan terakhir yang Anda lihat sebelum Anda menutup mata untuk tidur. Dekorasi, karya seni dan furnitur di kamar Anda harus membawa rasa keutuhan dan kedamaian yang membantu membawa Anda ke alam tidur. Jadikan kamar tidur Anda ruang yang didedikasikan untuk tidur, dan hilangkan furnitur yang tidak diperlukan dan berserakan.


Pilih tempat tidur dan dekorasi dalam nuansa lembut berwarna kuning, peach, hijau atau biru dan campur dengan warna-warna netral untuk membangkitkan perasaan damai dan hangatan. Pastikan tempat tidur Anda nyaman dan mengundang Anda ingin menyelinap di bawah selimut . Untuk tidur malam yang damai, hilangkan cahaya dan kebisingan (tanpa elektronik atau TV) dan jaga suhu dingin, antara 65 dan 72 derajat Fahrenheit. Menyimpan sachet lavender kering di meja dekat tempat tidur juga dapat membantu Anda merasa nyaman saat Anda menutup mata.

MEMBUAT KAMAR ANDA SEBAGAI TEMPAT TIDUR YANG NYAMAN

RITUAL TIDUR AROMACHOLOGIE RELAXING

Rahasia rutinitas malam, dari Perancis Selatan

Gunakan essential oil yang menenangkan dari Provence untuk menutup hari Anda dan mengirim sinyal pada pikiran juga tubuh Anda bahwa sudah waktunya tidur . Lebih dari 96 persen wanita menemukan tiga produk Aromachologie ini memiliki efek menenangkan yang kondusif untuk tidur ketika digunakan bersama-sama :


Relaxing Pillow Mist: Semprotkan mist yang terbuat dari essential oils lavender , bergamot , mandarin dan jeruk manis di bantal untuk menenangkan panca indera Anda .


Relaxing Massage Oil: Rawat tubuh Anda dengan minyak almond dari Provence.


Relaxing Perfumed Sachets: Letakkan perfumed sachet dari lavender kering , bergamot , mandarin , jeruk manis dan geranium di meja dekat tempat tidur Anda untuk membawa pikiran Anda tidur .

SELENGKAPNYA
RITUAL TIDUR AROMACHOLOGIE RELAXING

TIDUR CANTIK



Tidur adalah pembangkit kecantikan alami. Tidur malam yang baik mengurangi hormon stres kortisol (yang bertanggung jawab untuk menipiskan kulit) seraya meningkatkan melatonin (yang bertindak seperti antioksidan melawan garis-garis halus dan bintik hitam). Selama tidur, sel-sel yang memproduksi kolagen beregenerasi untuk meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit. Untuk lebih meningkatkan manfaat kecantikan dari tidur, oleskan pelembab yang kaya dan krim pada malam hari untuk bangun dengan kulit dan rambut yang terhidrasi dengan baik.


Precious Night Cream: Oleskan ke wajah sebelum tidur untuk merevitalisasi kulit dan menjadikan kulit halus keesokan harinya .


Shea Butter Hand Cream dan Shea Butter Foot Cream: Aplikasikan Shea Butter cream untuk melindungi dan melembabkan tangan dan kaki tanpa menjadikannya berminyak.


Repairing Hair Oil: teteskan beberapa tetes minyak ini semalaman pada rambut kering dan rusak untuk memperbaiki rambut Anda, membuatnya lebih kuat dan mengkilap 



TIDUR CANTIK
LATIHAN PERNAPASAN

LATIHAN PERNAPASAN



Cobalah latihan pernapasan dalam untuk melepaskan ketegangan dan menenangkan pikiran Anda sebelum tidur.


1. Cari posisi yang nyaman di tempat tidur dan berbaring telentang. 

2. Kencangkan kaki kanan Anda kemudian lepaskan bebannya sepenuhnya ke tempat tidur. Kencangkan kaki kiri, dan kemudian lepaskan bebannya sepenuhnya ke tempat tidur. Lanjutkan dengan lengan, dada dan kepala Anda sampai Anda telah mengeluarkan sepenuhnya semua ketegangan ke tempat tidur.

3. Ambil napas dalam-dalam ke perut bagian bawah sampai perut Anda terisi penuh. Tahan selama beberapa detik.

4. Lepaskan napas Anda, kosongkan paru-paru Anda perlahan-lahan.

5. Lanjutkan, jaga napas agar tetap panjang dan ritmis.

6. Fokuskan perhatian pada napas Anda.

7. Lanjutkan sampai Anda tertidur.

NIKMATI PIJATAN KAKI

NIKMATI PIJATAN KAKI

Kaki adalah daerah sempurna untuk merilekskan seluruh tubuh



Pijat kaki Anda untuk melepaskan ketegangan dan bersantai.



1. Rendam kaki Anda dalam bak air hangat dan essensial oil.

2. Keringkan kaki Anda dan gosokkan minyak.

3. Gunakan jari dan ibu jari untuk memijat pergelangan kaki ke jari kaki dan ke bagian telapak kaki. Pijat jari kaki Anda dan tarik ringan pada masing-masing jari.


SELENGKAPNYA
TIPS BAGI ANDA YANG SUSAH TIDUR

TIPS BAGI ANDA YANG SUSAH TIDUR

Cobalah teknik ini agar tidak gelisah saat tidur



1. Jangan biarkan otak Anda terobsesi bila tidak bisa tidur, ini hanya akan memperkuat masalah. Sebaliknya, lakukan meditasi untuk memusatkan pikiran pada setiap tarikan dan hembusan napas. Saat pikiran datang, perhatikan bahwa pikiran Anda telah melenceng dari napas Anda, anggaplah itu sebagai "berpikir" dan kemudian tanpa penilaian kembalilah fokus ke napas Anda .



2. Jika Anda masih tidak bisa tertidur, bangun . Anda ingin tempat tidur Anda bersatu dengan tidur, bukan dengan kegelisahan. Meringkuklah di atas sofa dan lakukan sesuatu yang santai seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau minum teh yang tidak mengandung kafein. Setelah Anda merasa mengantuk, kembali ke tempat tidur .



3. Pastikan kaki Anda tidak dingin. Mengenakan sepasang kaus kaki yang nyaman pada kaki yang dingin meningkatkan aliran darah dan membuat lebih mudah untuk tertidur .

Artikel Sejenis

HOW TO CARE FOR YOUR FEET

Selengkapnya

MENGAPA SPF SANGAT PENTING BAGI KULIT ANDA?

SPF menjadi bagian dari produk perawatan dan kecantikan kami. Tetapi apa yang membuatnya menjadi sangat penting? Apa keuntungannya menambahkan SPF di dalam rangkaian produk perawatan? 75% penuaan disebabkan oleh faktor lingkungan, dan khususnya disebabkan oleh sinar UV. Dengan menggunakan skincare yang mengandung SPF setiap hari, Anda dapat mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV. Temukan bagaimana SPF dapat melindungi kulit Anda...
Selengkapnya

Aturan Utama Untuk Miliki Kulit Indah Berapapun Usia Anda

Jika Anda ingin miliki kulit yang bercahaya, yang Anda perlu lakukan adalah mengikuti beberapa langkah kecantikan esensial! Pada siang hari, kulit Anda terpapar pada kerusakan dan menjadikannya lelah. Selama bertahun-tahun, terjadi perubahan. Yang dibutuhkannya adalah ritual yang memanjakannya! Temukan tips kecantikan kami untuk dapatkan kulit indah berapapun usia Anda.
Selengkapnya